離開單純的校園生活,步入職場後由於久坐、外食、應酬喝酒等等生活習慣的改變,再加上年紀漸增新陳代謝變慢,腰圍數字在不知不覺中越變越大!尤其男性因為體質關係容易在腰部囤積脂肪,很容易就有啤酒肚、鮪魚肚的困擾,我們到底該如何有效減掉啤酒肚?又要花多久時間鍛鍊才能擁有傳說中的六塊腹肌呢?
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明明有運動,但肚子依然一團肉?
想要有緊實腹肌,多數人最先想到的就是勤作腹部運動,但鍛鍊腹部肌肉向來都不是易事。
首先,你要能「正確鍛鍊」包含腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌,以及連接腰椎和骨盆的髂腰肌等在內的腹部核心肌群,搭配適當的減脂,才能創造令人稱羨的六塊肌、馬甲線。
但也正因為腹部的肌肉群很多,想要練出完美的腹部線條,需要透過許多不同的運動來鍛鍊不同的腹部肌肉,如果只是使勁做少數幾個動作,效果恐怕很有限。
從上圖可見,即使是常見的腹部運動,也不見得能一次鍛鍊到所有的腹部肌肉群。而若不是對於腹部肌群有一定知識和了解的人,就很容易忽略這一點兒只練到固定肌肉群而看不見效果。
明明所有核心肌群都練到了,為什麼瘦肚子的效果一樣不好?
除了腹部的運動要多元化之外,臨床上也經常會遇到另一種狀況,就是有人在核心肌群不足的狀態下拼命鍛鍊腹肌,甚至天天認真地跟著運動APP、Youtube影片來鍛鍊核心肌群。最終卻效果不彰,甚至造成身體拉傷、受傷或練錯部位。
林上立醫師解釋,這是因為你的腹部肌肉無力,所以身體在你進行動作時,自然改用其較有力的肌肉發力,產生所謂的「代償性出力」,就會導致原本有力的肌肉愈練愈大塊,但無力的肌肉,依舊沒有被亂練到到。
因此,就經常會出現,練屁股卻大腿線變壯、練肚子卻脖子變粗,甚至造成肩膀僵硬或腰部受傷最後不得不就醫的狀況,然而,最想鍛鍊的腹部仍舊沒看出成效。
除此之外,這些教學影片、運動APP教學,都無法針對個人條件去做客製化訓練,更難保證你的運動姿勢、施力部位、強度都是完全正確,如果本身腹部核心肌群就不足,就很可能出現因代償性出力所造成的身體傷害。
擺脫啤酒肚、找回緊實腰線
讓EMSCULPT肌動減脂幫你快速達標
相比之下,EMSCULPT肌動減脂(肌動減脂)利用專利「HIFEM™⾼強度聚焦電磁科技」,叫唆神經去命令治療區域的肌肉收縮(等於叫肌肉一直運動),以無痛感的方式精準指定肌肉群進行核心訓練,不只準確鍛鍊到對的肌肉群,在增加肌肉的過程中還同步減少脂肪細胞的數量。
因此,能兼顧「核心訓練」和「腹部減脂」,進而快速強化我們的腹部肌肉,這是一般運動望塵莫及、無法達到的效果。
當你利用EMSCULPT肌動減脂(肌動減脂)另一大優勢在於它還能幫大腦產生「肌肉記憶」,提高未來運動的效率, 特別適合肌力不足、代謝能力下將的熟齡族群。
而林上立醫師身為BTL EMSCULPT原廠合作研究講師,在治療中就像是你的專屬健身教練,透過精準指定肌肉群進行核心訓練,將30天認真運動還不一定能達到的鍛鍊效果,濃縮在4小時的治療中,就可以創造出增肌16%、減脂19%。
甚至在最新文獻中,更證實了EMSCULPT肌動減脂可以有效降低內臟脂肪,平均達14%,而這一點是目前極少數體雕儀器才能達到的效果。
▲腹部脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪,而一般體雕儀器只針對皮下脂肪進行減脂,只有極少數的儀器可以達到降地內臟脂肪的效果而EMSCULPT肌動減脂正是其中之一。
▲EMSCULPT肌動減脂可以同步減少皮下脂肪和內臟脂肪,為腹部雕塑帶來相當好的成果。
總結來說,訓練核心肌群的好處多多,但若想從零開始練起,卻是困難重重。現在有了EMSCULPT肌動減脂的代勞,讓我們能輕更鬆、有效率的增加核心肌群肌肉量,擁有緊實腹部的那一天,當然愈來愈近了!