「少吃多動」幾乎是維持良好體態的不二法門，少吃是為了減少熱量的過度攝取，多動是為了燃燒脂肪、增加肌肉量、提升基礎代謝率，但誰說「少吃」和「多動（燃燒脂肪）」不能用進化一點的方式呢？
「少吃多動」在這個時代有更聰明的方法
現代人愈來愈重視自己的體態，天天努力運動、控制飲食，想讓身體代謝好一點、熱量攝取少一點、脂肪消耗多一點……
但國際一篇新的跨國大規模研究結果卻顯示，在20~60歲之間，人體新陳代謝效率幾乎是不變的。即使你努力運動到全身痠痛，還是只能佔全天熱量消耗約10％以下。
不想變胖、想更輕鬆地保持身材，就必須提高「基礎代謝率」，又以「肌肉」影響最大！當肌肉佔比愈高，身體基礎代謝率也愈高，就能消耗愈多熱量，這也讓愈來愈多人愛上重訓來提升肌肉量，甚至透過非侵入式體雕儀器「EMSCULPT肌動減脂」加強鍛鍊肌肉，幫自己更快速達到理想身材。
並在增肌之餘，醫師也建議可以根據每個人的條件不同，同步搭配不同治療或方法，來減少脂肪的形成和囤積，像是SculpSure絲酷秀、Liraglutide(利拉魯肽)，不用再痛苦地天天忌口、餓肚子，卻能創造事半功倍的效果！
※「基礎代謝率」代表人體為了維持正常生理機能需要消耗的熱量（也就是即使你一整天都躺在床上不動，身體也會自然消耗掉的熱量數），通常佔了每一天消耗總熱量的約70%，其影響因素包括非脂肪組織量佔了約63%（如：肌肉）、脂肪量約6%、年齡約2%。
多動「增肌」、提升基礎代謝率！
只做EMSCULPT肌動減脂不一定足夠
▲EMSCULPT肌動減脂的作用深度約為皮下7公分，假如皮下脂肪太厚，將影響治療效果變差。
當肌肉減少，體脂率跟著變高、基礎代謝率則會變差。所以想要提高基礎代謝率，最有效率的作法就是去提升肌肉量，可以利用EMSCULPT肌動減脂快速「增肌」，同步「減脂」。
但它畢竟是針對「肌肉」去作用，如果你的皮下脂肪太肥厚，EMSCULPT肌動減脂的磁波無法作用到肌肉層產生良好的鍛鍊效果，就會影響到它的治療成效！因此，想利用EMSCULPT肌動減脂達到更完整的體雕目的，應該先確認治療部位的脂肪厚度。
當皮下脂肪厚度超過3公分以上，林上立醫師建議採取「先減脂、後增肌」的治療邏輯才更是比較正確的作法。
- 延伸閱讀：【臺灣皮膚科醫學會】先減脂、再增肌？探討複合式體雕的運用
想「減脂」，該少吃、還是應該多運動？
找出脂肪囤積的源頭，方能知道怎麼做！
想要減脂，有些人選擇少吃、有些人選擇多運動，但最後卻發現效果不盡理想。林上立醫師解釋，因為脂肪的來源可能有很多因素，所以在減脂之前，必須先釐清是什麼原因讓你變胖、體脂率居高不下，再根據「原因」來解決「問題」才會有效。
- 原因1：攝取過多熱量，轉化為多餘的脂肪。
- 原因2：特定部位缺乏運動，造成脂肪囤積，如：腹部、屁股、後背等。
- 原因3：本身肌肉量太少，基礎代謝率低下且體態鬆垮不緊實。
上述三大因素看似是分開的，其實卻是環環相扣的。所以在治療過程中，應該結合不同治療，一一阻斷或消除造成脂肪的三大因素，同步增加肌肉量、提高基礎代謝率，才能達到理想的體雕效果。
▲許多人都知道想要變瘦、想雕塑身形的不二法門就是「少吃多動」，但你不一定要傻傻地去餓肚子或運動到全身痠痛，可以用更科技的方式就做到！根據每個人不同問題，透過複合式治療來減少脂肪的產生和數量，同步增加肌肉量，才能創造更好了體雕效果。
・減少熱量攝取、每天創造一點熱量赤字：Liraglutide(利拉魯肽，市場又稱為減肥筆、瘦瘦筆)
Liraglutide(利拉魯肽)可以抑制食慾、降低脂肪的攝取量，已通過美國FDA、歐盟EMA、台灣TFDA核准，適用於體重控制，作為低熱量飲食及增加體能活動外之輔助療法。不論是搭配運動或體雕，都能幫助達到事半功倍的效果。
試著想想看，假如你每天的基礎代謝率為1,500卡，如果今天你攝取了1,800卡，就必須努力跳50分鐘的的有氧舞蹈、做2小時瑜珈運動、或慢跑40分鐘等，才能把多出來的300卡消耗掉。
但如果你只吃了1,200卡，就直接少掉了300卡，可以去消耗囤積在身體其他部位的脂肪，長期累積下來就會成為一個很可觀的數字。並且相較於用意志力努力克制自己的食慾、忌口、餓肚子，這種作法能讓你輕鬆許多，也更能長期維持、不容易半途而廢。
在「少吃」的同時，也建議可以搭配運動或其他體雕治療，提升減脂的效果；反之，即使你做了體雕去消除多餘的脂肪，但如果你還是不斷攝取過多的熱量、造成脂肪囤積，這樣即使努力做體雕，效果也不會好。
不過，雖然適當減少熱量的攝取，是雕塑體態的重點要素，林上立醫師卻也提醒，過程應該要循序漸進，並且注意均衡飲食、每天攝取足夠營養素，才能維持身體的健康。
假如一下子就去斷食或吃太少，反而會影響身體正常機能的運作，造成基礎代謝率下降、注意力不集中、免疫力降低（沒有足夠營養素去生成抗體）等，既無法達到理想的體雕效果，更有害身體健康，這就有違治療的本意了。
►►深入認識「Liraglutide(利拉魯肽)」
・消除已形成的脂肪：SculpSure絲酷秀、冷凍溶脂
努力運動來消耗脂肪，結果卻不一定有效，或是瘦到你不想瘦、不該瘦的部位。所以更有效率的方式，就是利用非侵入式體雕儀器，直接針對困擾你的那些贅肉們進行減脂。
SculpSure絲酷秀、冷凍溶脂都是目前最主流的非侵入式體雕之一，作用原理都是透過溫度來破壞脂肪細胞的構造，讓它們逐漸凋零、壞死，再慢慢排出體外，藉此達到明顯的減脂效果。
但冷凍溶脂是利用低溫來破壞脂肪細胞，達到減脂的效果，卻無法有效緊實皮膚。建議適合想單純減少脂肪厚度的族群，可以明顯縮小尺寸。
而SculpSure絲酷秀（體外雷射溶脂）透過雷射熱能層層加熱脂肪組織達到42℃~47℃，破壞脂肪細胞，讓它們逐漸凋亡而數量減少，並同步利用雷射熱能收緊皮膚，相當適合想要瘦得有線條的人使用（不論胖瘦都通用）。
►►延伸閱讀：如何想瘦哪就瘦哪？冷凍溶脂和絲酷秀大解析
・提升肌肉強度和基礎代謝率，同步減少內臟脂肪%：EMSCULPT肌動減脂、BTL EMBODY
不只是被動地減脂，更要主動去消耗掉多餘熱量，阻斷脂肪囤積的可能性，所以治療的最終，還是要想辦法去提升身體的基礎代謝率！而EMSCULPT肌動減脂就成了一個好選擇。
EMSCULPT肌動減脂是利用專利「HIFEM高聚焦電磁科技去促發肌肉」在30分鐘創造高達20,000次的高頻率、高強度的收縮運動，達到自主運動無法做到的極限肌肉鍛鍊效果，並能100％調動治療部位的肌肉纖維進行運動，有效提升肌肉強度和質量（增肌）。
在這個過程中，由於肌肉對能量的需求增加，脂肪細胞會釋出脂肪酸，令脂肪細胞的體積開始分解。而超極限收縮更會增強腎上腺素的釋放，進而觸發連環效應造成脂肪細胞大量裂解（Lipolysis），死亡的脂肪細胞崩解並由身體自然代謝。簡單來說，就是「在極限運動的過程中，讓脂肪細胞被自己累死了」，進而減少脂肪細胞的數量（減脂）。
同時，EMSCULPT肌動減脂還可以減少腹部的內臟脂肪！根據一份國際醫學研究顯示，有8成的使用者在經過EMSCULPT肌動減脂治療之後，內臟脂肪減少14.3%！
除了EMSCULPT肌動減脂之外，BTL國際原廠也推出了另一台新儀器：BTL EMBODY，更專注在腹部核心肌群的鍛鍊，並已通過台灣TFDA認證可以「增強腹部肌肉，使腹部緊實」，並減少肌內脂肪。
►►延伸閱讀：重大消息！EMSCULPT肌動減脂証實可以減少內臟脂肪
►►延伸閱讀：EMSCULPT肌動減脂效果不佳？這９點都是可能原因
▲EMSCULPT肌動減脂可以透過運動模式的調整，同時提升肌肉量，並減少脂肪細胞數量。
下方來看一支林上立醫師的EMSCULPT實際案例影片吧！
最後，林上立醫師分享，不論在什麼時候，對於體態、體脂率的控管都是一場永無休止的抗戰，而「少吃多動」雖然是不變的準則，卻可以使用更聰明的方式來進行。
而非侵入式體雕的作用，就是讓我們在這場與脂肪的對抗賽中，贏得更加輕鬆一些。但就像戰場上，前鋒、主力、偵查……每一位士兵都有自己擔任得腳色和功用，而這些非侵入式體雕儀器也一樣！
想要達到更好的體雕效果，透過EMSCULPT肌動減脂來增加肌肉強度和基礎代謝率確實可以為身體打下「易瘦體脂」的良好基礎。但對於太過肥厚的脂肪，卻需要冷凍溶脂或SculpSure絲酷秀來充當前鋒，先消除多餘脂肪、減少皮下脂肪厚度，才能讓EMSCULPT肌動減脂發揮更好的治療效果。
而Liraglutide(利拉魯肽)則是平時的防禦，控制大腦降低脂肪的攝取量，進一步幫助EMSCULPT肌動減脂達到事半功倍的效果。三者合一，幫助每個人更快速雕塑理想體態！
